스트레스로 인한 감정을 진정 시키고 안정감 주는 음식 8가지

화난 마음을 가라앉히는 음식의 중요성에 대해 이야기해 보겠습니다.

며칠 전 일어났던 윤석열대통령의 비상계엄 선포로 인해 국민들의 마음이 불안정한 상태를 보이며 격정적인 상태니까요.

일상에서 스트레스나 불쾌한 감정을 느낄 때, 어떤 음식을 먹느냐에 따라 기분이 크게 달라질 수 있습니다. 특히 화가 났을 때는 마음을 진정시키고 안정감을 주는 음식이 필요합니다. 쉽게 구할 수 있는 재료로 섭취할 수 있다는 더욱 좋을 거예요.

이번 포스팅에서는 화난 마음을 가라앉힐 때 먹기 좋은 음식들을 소개해드리겠습니다.

 

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<차, 음료>

 

 

 

1. 허브차

 

차는 마음을 진정시키는 데 큰 역할을 합니다. 특히 따뜻한 차 한 잔은 화가 났을 때 마음을 가라앉혀 줄 수 있는 좋은 선택입니다. 녹차는 찬 성질을 지니고 있어 화를 가라앉히는 데 효과적이며, 카모마일 차나 페퍼민트 차도 추천할 만합니다. 이러한 차들은 몸을 따뜻하게 해 주고, 마음의 안정을 찾는 데 도움을 줍니다.

1) 카모마일 차 : 진정효과가 뛰어난 허브차로 카모마일에 함유된 아피제닌 성분이 긴장과 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 카페인이 없어 잠자리에 들기 전 한 잔의 카모마일차를 마시면 잠이 잘 오는 것을 경험할 수 있어요.

 

2) 페퍼민트 차 : 스트레스 해소, 집중력 향상, 소화 건강 등 여러 면에서 마음을 가라앉히는 데 도움을 줄 수 있는 음료예요. 마음의 평화를 얻고 싶을 때 마시면 도움을 받을 수 있어요.

 

3) 레몬차 : 레몬에 들어 있는 비타민C가 코르티솔(스트레스 호르몬)을 조절에 도움을 주고 상쾌한 향과 맛으로 기분을 전환시킵니다.

 

 

2. 따뜻한 우유

따뜻한 우유는 트립토판과 칼슘이 풍부해 마음을 편안하게 해 줍니다.

또 멜라토닌 성분이 수면을 유도해 숙면에도 도움을 주죠. 마실 때 꿀을 함께 넣으면 진정 효과에 더욱 좋습니다.

 

 

 

3. 생강차

 

생강차는 신경계에 긍정적인 영향을 미칠 수 있어 불안감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

생강차의 따뜻한 온도와 향은 심리적으로 안정감을 줄 수 있어 불안한 마음을 진정시키는 데 도움도 받을 수 있고요.

 

생강에 포함된 진저롤과 쇼가올 성분은 몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 촉진해 긴장 완화를 돕기에 추위와 스트레스로 인한 소화불량에 효과를 발휘하니 차로 즐겨보세요. 마시는 동안 천천히 심호흡하거나 명상을 병행하면 더욱 효과가 좋다.

4. 코코아 음료

코코아 속 마그네슘 성분은 신경계를 안정시키고 몸을 진정시키는 데 도움을 주기 때문에 소량의 다크 초콜릿이나 다크 초콜릿 음료는 혈액 순환을 돕고 기분을 개선하는 효과가 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음료는 근육 이완과 신경 안정을 돕기 때문에 몸이 경직되거나 근육통이 있을 때 마시면 좋아요.

 

또한 플라바노이드라는 항산화 물질이 포함되어 있어 혈류를 개선하고 뇌의 기능을 향상할 수 있습니다. 이는 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는 데 기여해요

 

세로토닌의 생성을 촉진할 수 있는 성분을 포함하고 있어, 기분을 좋게 하고 불안을 줄이는 데 도움을 줄 수 있고 따뜻한 코코아 음료는 신체적으로 편안함을 주고, 심리적으로 안정감을 느끼게 할 수 있어요

 

즉, 따뜻한 음료는 긴장을 완화하고 마음을 진정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 코코아의 달콤하고 풍부한 맛과 향이 감정적으로 편안함을 주고, 스트레스 완화 시킵니다

 

 

 

<과일>

 

5/ 바나나

 

바나나는 간편하게 먹을 수 있는 과일로, 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 바나나에는 세로토닌을 생성하는 데 필요한 트립토판이 포함되어 있어 기분을 좋게 만들어줍니다. 또한, 바나나는 포만감을 주어 간식으로도 좋습니다.

스트레스 상태에서는 달고 기름진 음식을 찾게 돼 체하거나 소화불량에 걸리기 쉬우므로 간편하고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 좋겠죠. 바나나에 함유된 트립토판 성분은 세로토닌 생성을 도와 감정을 진정시키고 행복감을 높이는 효과가 있고, 자연 당분(프럭토스, 포도당)이 뇌에 에너지를 공급해 피로와 짜증을 덜어주게 됩니다.

 

또한 바나나에는 섬유질이 많아 포만감을 주는 동시에 혈당을 안정적으로 유지해 혈당의 급격한 변동으로 인한 기분 변화에도 긍정적 영향을 줍니다

 

 

6. 블루베리

 

신선한 과일은 기분을 좋게 해주는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 블루베리는 항산화 성분이 풍부하여 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 블루베리를 간식으로 먹거나 요구르트와 함께 섭취하면 더욱 좋아요. 과일의 상큼한 맛은 기분을 전환시키는 데 큰 역할을 하기도 하니까요.

블루베리에는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 물질이 풍부하고, 안토시아닌은 뇌로 가는 혈류를 개선하고 스트레스와 관련된 염증을 줄이며 뇌 건강을 보호하는 역할을 하지요. 특히 BDNF(뇌유래 신경영양인자)라는 단백질의 생성을 촉진해 스트레스로 인한 기억력 저하나 집중력 감소를 예방하는 효과까지 있어 여러모로 도움이 될 수 있어요

 

섭취량은 하루 1컵(약 150g) 정도로 신선한 블루베리를 간식으로 먹거나, 요구르트, 오트밀, 스무디에 넣어 섭취하면 더욱 맛있게 섭취할 수 있어요

 

 

 

<그 외 꿀과 견과류>

 

 

 

7. 꿀

 

꿀은 자연에서 얻을 수 있는 달콤한 음식으로, 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다. 꿀에는 항산화 성분이 풍부하여 면역력을 높이고, 기분을 좋게 만들어주는 효과가 있습니다. 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시면 더욱 효과적이며, 차에 넣어 마셔도 좋습니다.

1) 옻나무꿀 : 피나무의 향긋한 향이 특징으로, 마음을 진정시키는 효과 및 진정제와 수면제로도 알려져 있어, 불안감을 줄이고 편안한 마음을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

2) 아카시아 꿀 : 부드러운 맛과 향으로 유명하며, 스트레스를 완화하고 마음을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

3) 로즈메리 꿀 : 향긋한 허브의 향이 특징으로, 정신적 피로를 줄이고 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다. 이 꿀은 마음을 진정시키고 이완하는 데 효과적이랍니다.

 

4) 라벤더 꿀 : 라벤더의 향이 포함되어 있어, 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 이 꿀은 수면을 촉진하고 마음을 편안하게 해주는 효과가 좋아요.

 

 

 

8. 견과류

견과류는 화난 마음을 가라앉히는 데 매우 효과적입니다. 호두, 아몬드, 캐슈너트, 피스타치오 등 다양한 견과류에는 트립토판과 마그네슘, 오메가 3, 비타민B 등이 풍부하게 들어있어 피로와 짜증을 줄이고 신경을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 특히, 견과류는 간편하게 먹을 수 있어 언제 어디서나 쉽게 섭취할 수 있는 장점이 있습니다.

 

 

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이처럼 화난 마음을 가라앉히는 데 도움이 되는 음식들은 다양합니다. 

견과류, 차, 과일, 꿀, 바나나 등은 모두 쉽게 구할 수 있는 음식들이기에 평상시에도 섭취를 권장드려요

기분을 전환시키고 화가 났을 때는 이러한 음식을 섭취하여 마음의 안정을 찾는 것이 좋습니다.
이 포스팅이 여러분의 마음을 가라앉히는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

다음에는 더 많은 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.